ile kalorii

Najpierw powiedz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Potem podaj podzial makroskladnikow. Potem podaj ile dokladnie g kazdego produktu bedziesz jesc a potem napisz ile z kazdego bedzie kalorii i makroskladnikow. Wtedy bedzie mozna ja ocenic

[...] na sniadanie, drugie, obiad itd? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:34:30 Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-07 19:39:38 taki rozkład makro będzie dobry a co do tego ile w jakim posiłku to od ciebie zależy mniej więcej po równo na śniadanie najwięcej :) piszesz ze jeszcze jesteś piłkarzem zajedziesz się z taka ilością kcl!!

Ile dodać kalorii do dziennego zapotrzebowania na masie a ile odjąć na redukcji ?

Ile dodać kalorii do dziennego zapotrzebowania na masie a ile odjąć na redukcji ? To kwestia poznania swojego organizmu. Odejmij/dodaj pewną, niewielką ilość i obserwuj obwody.

1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]

[...] CIĄG: - trzy różne wyniki140x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne87,5x1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :nwm ile się buduje siłe maksymalną z 15 tyg? MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ siła INTERESUJE [...]

[...] stanie pochłonąć? To nie problem, bo ja nie jem samego suchego ryżu z chudym kurczakiem. :-) Zdarzają się też dni gdzie tych kalorii wpada dużo mniej. Organizm podpowiada ile czego trzeba dołożyć do pieca. -------------------- śr, 20-08-2015 - REST DAY (Służbowo w Gdyni) -------------------- cz, 21-08-2015 EASY RUN & EASY INT 8.5K, W TYM EASY [...]

[...] jak mam wyliczyc dokladnie jaka ilosc kalori w czasie dnia zuzywam? bo znalazlem mase wzorow na podstawowe koszta zycia w kaloriach a ja chcialbym obliczyc konkretnie ile zuzylem biegajac z rana, na treningu popoludniowym i sesji aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego itp. W odżywianiu w [...]

[...] podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g [...]

Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]

Hej Biniu, 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy [...]

jak na redukcje wydaje mi sie bardzo wysoki poziom kalorii .. - piszesz ze z wzroru tyle wychodzi - a w zyciu sprawdzales juz na jakim poziomie chudniesz ... ? ile wazysz i ile z tego to tluszcz ? moze zdjecie sylwetki ?

[...] bedzie i tak mało chyba ze dobijesz pijac oliwe wiec dieta bedzie w sumie tania Zasady do odwołania - żadnych zbóz - nie więcej niz 80g białka dziennie możesz jeść ile razy chcesz dziennie byle nie 3 posiłki, masz jeśc mniejsze porcje nie więcej niz 20g białka na posiłek co daje nie więcej niz 100g miesa w posiłku - jaja, ptactwo, ryby [...]

w niedlugim czasie chce zrobic redukcje fatu, głównie z brzucha (tzw. dopalić), mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi i pytanie do was, na początek diety ile uciąć kalorii ? (100-200?) czy może zacząć od tego ile wylicze zapotrzebowania ? i jeszcze jedno, co moge zrobić by nie spalić mięśni przy redukcji ? jesli mozna prosze o link do arta bo nie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie redukcji. Teraz jadę na zerowym bilansie ale chyba będę musiał troszkę przyciąć. No właśnie i tu pytanie co przycinać? Zostawić tyle samo kalorii tylko zamienić trochę węgli na tłuszcze(ile?) czy może obciąć kalorie z węgli? Jak tak to po ile ucinać i co jaki czas? 20g węgli co 2 tygodnie?

[...] wiele zmieni. I można tak zrobić, ale jak pojawi się zastój i będzie chęć wdrążyć, jak sam piszesz dietę, jest nieco pod górkę, chociażby z racji tego, iż nie wiesz ile zjadałeś kalorii wcześniej, nie wiesz czy stagnacja pojawiła się "naturalnie", czy "wywołałeś" ją np.: zbyt małą ilością kalorii (co w efekcie spowodowało zwolnienie [...]

[...] nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze bylam na rowerze.Tetno mialam jakies 170-175na [...]

[...] 1 . Nie masz diety- węglowodanów nie licze bo zawsze troche we wszystkim ich jest? nie rozumiem, twojego podejścia kompletnie, po to wyliczamy kalorykę żeby jeść tyle ile potrzebujemy a nie , tu dziubne,tam dziubne a bo to i tak we wszystkim jest to se zjem, niestety to tak nie działa . 2. Złapałeś się suplementów od początku trenowania, [...]

Akurat takie produkty musisz wazyc. Skad ktos ma wiedziec ile bedzie wazyla Twoja ryba lub piers? 1800 kalorii Ci wyszlo juz po dodanie 500 kalorii na mase? Cos mało. Ile wazysz?

Dzięki bardzo za info, mega mi to pomoże. W takim razie ile obcinać kalorii? 100kcal/tydzień, 100kcal/2tyg? Schodzić z węgli, czy obcinać proporcjonalnie z B, T, W? Do jakiego poziomu BF i kalorii zejść przy redukcji, 2200kcal będzie ok? Rozumiem też, że nie będzie to tak jak planowałem, czyli że zrobię duża masę, potem redukcję i będzie dobra [...]